バーベルスティッフレッグデッドリフト

バーを太ももの前へ置いて立ち、膝をごく少しだけ緩めます。 背中と腹部に力を入れ、体幹を固定します。

お尻を後ろへ送り、バーを脚に沿って下ろします。 膝の角度をほぼ変えず、太ももの裏が強く伸びる位置までゆっくり下ろします。

お尻を前へ押し、再び立ち上がります。 腰を反らさず、お尻の力で骨盤をニュートラルへ戻します。

ルーマニアンデッドリフトより、太ももの裏が強く伸びるか確認します。 腰が先に疲れるならバーが体から離れている可能性があるので、近づけましょう。

膝を曲げ続けたりバーを体から離したりすると、太ももの裏への刺激が減り、腰の負担が増えます。 範囲を狭めても、バーを体の近くに置き、お尻を後ろへ引く動作を守ってください。

下がる前に息を吸って体幹に力を入れ、上がりながら吐きます。 反復を急いで続けるより、最上部で呼吸を整え直しましょう。

バーをゆっくり下ろすと、太ももの裏が伸びる感覚がさらに明確になります。 床へ触れる深さより、最も強く伸びる位置を毎回一定にそろえることが重要です。