バーベルルーマニアンデッドリフト

バーを太ももの前へ置いて立ち、膝を少しだけ緩めます。 背中と腹部に力を入れ、バーが体から離れないよう準備します。

お尻を後ろへ送り、バーを太ももとすねに沿って下ろします。 膝の角度を大きく変えず、太ももの裏が十分に伸びる位置までゆっくり下ろします。

お尻を前へ押し、再び立ち上がります。 腰を反らさず、お尻が体幹を起こす感覚で終えます。

太ももの裏が長く伸びてから、お尻が強く締まるか確認します。 腰だけが疲れるなら、バーが体から離れすぎていないか点検しましょう。

バーを体から離して下ろしたり無理に床まで下ろしたりすると、腰が先に耐えることになります。 柔軟性に合う深さまでだけ下ろし、バーを体の近くへ沿わせることを先に意識してください。

下がる前に息を吸って体幹に力を入れ、上がりながら吐きます。 最上部で呼吸を整え直してから、次の反復へ進みましょう。

床へ触れる深さより、太ももの裏が最も強く伸びる位置を探すことが重要です。 バーをゆっくり下ろすと刺激が強まり、姿勢もはるかに確認しやすくなります。