デッドリフト

足の中央の上へバーが来るよう立ち、すねをバーへ近づけます。 胸を開いて腹部と背中をしっかり固め、バーを体へ沿わせる準備をします。

足で床を押すように力を入れ、バーを持ち上げます。 バーがすねと太ももをかすめて上がるようにし、腰が先に伸びないよう脚と体幹を一緒に動かします。

バーが太ももを通ったらお尻を前へ押し、まっすぐ立ちます。 腰を後ろへ反らさず、膝と股関節が伸びる程度までで終えます。

お尻、太ももの裏、背中全体へ同時に力が入るか確認します。 腕で引く感じがしたら、腕はバーを握るだけにし、脚とお尻で押すことへ集中しましょう。

バーが体から離れたり背中が丸まったりすると、腰の負担が急激に増えます。 重量より、バーを体の近くへ沿わせることと、背中の力の保持を先に意識してください。

バーを引く前に大きく息を吸って体幹に力を入れ、完全に立ってから吐きます。 毎回呼吸を整え直すと、急いで続けるよりはるかに安定します。

バーを引き上げるより、足で床を強く押すと考えると、姿勢がさらにきれいになります。 バーがすねを軽くかすめるほど近くへ保つことがポイントです。