ランドマインルーマニアンデッドリフト

ランドマインバーの端を両手で握り、足を腰幅に開いて立ちます。

膝を少し曲げたままお尻を後ろへ送り、バーを脚の前へ下ろします。

背中の形を保てる範囲で止め、お尻を前へ送って立ち上がります。

主にハムストリングとお尻に力が入ります。脊柱起立筋も動作を補助します。

床へ触れようと背中を丸めたり、スクワットのように深く座ったりしないでください。

下ろすときに息を吸い、立つときに吐きます。

バーを体の近くへ置き、ハムストリングが伸びる位置を基準に深さを決めます。