レッグエクステンション

背もたれに寄りかかり、膝の軸とマシンの軸が合うようシートを調整します。 パッドを足首の下側に合わせ、ハンドルを握って骨盤が浮かないよう固定します。

膝を伸ばし、パッドを上げます。 反動を使わずゆっくり上げ、膝を完全に伸ばさない位置で止めます。

太ももの前の力を保ち、ゆっくり下ろします。 パッドを落とさないよう、下ろす間も抵抗を感じ続けます。

太ももの前が短く強く締まるか確認します。 狭い範囲で急いで繰り返すよりも、上で締め、下ろす間に支える動作を確実にしてください。

体を後ろへ反らしたり反動で蹴り上げたりすると、膝と股関節への負担が増します。 重さを下げても、膝の軸とゆっくりした速度を優先してください。

上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 息を止めなければ、太ももの前の収縮を長く保ちやすくなります。

一番上で1秒止まると、太ももの前の収縮がずっと強まります。 片脚版も同じ原理なので、弱い側はさらに軽くして正確さを優先してください。