リニアハックスクワットマシン

背中をパッドにつけ、足を肩幅でプラットフォームに乗せます。 つま先と膝を同じ方向に合わせ、骨盤をパッドにしっかりつけてください。

股関節と膝を一緒に曲げ、ゆっくり下がります。 膝をつま先の方向に保ち、骨盤をパッドから浮かせないようにします。

足裏全体でプラットフォームを押し、再び上がります。 膝を完全に伸ばさない位置で終えると、太ももの力を保てます。

直線に動くマシンなので、太ももの前（大腿四頭筋）に刺激を集中させやすくなります。 太ももの前に力を感じにくい場合は、プラットフォーム上で足の位置を下げてみましょう。

重さを上げすぎて一番下で骨盤が丸まると、腰への負担が増します。 浅くしても、骨盤の固定と膝の位置を優先しましょう。

下がるときに息を吸い、プラットフォームを押すときに吐きます。 吸った後に腹部に力を入れて押すと、一番下でも上体が安定します。

プラットフォーム上で足を低い位置に置くと太ももの前、高い位置に置くとお尻への比重が増します。 最初のセットで楽な足位置を決め、セット中は同じ深さに揃えてください。