シーテッドレッグプレスカーフレイズ

シーテッドレッグプレスに座り、足の前部を足台に当て、膝を曲げて始めます。

膝を伸ばして足台を押し、続いて足首を伸ばしてふくらはぎを収縮させます。

膝をロックせずに伸ばし終え、ゆっくり膝を曲げて戻ります。

主にふくらはぎと太ももの前を使います。その部位の力で動作を制御することに集中します。

膝が内側へ入ったり、骨盤が支えから浮くほど深く曲げたりしないようにします。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。

膝を伸ばす動作と足首で押す動作をつなげたバリエーションです。足が足台から外れない範囲で行います。