ヒップスラストマシン

背中をパッドに預け、腰や骨盤の位置に合わせてマシンを設定します。 足を腰幅前後に置き、顎を軽く引いて腰が反らない開始姿勢を作ります。

足裏で床を押し、お尻を上げます。 膝が内側へ入らないようにし、お尻の力で骨盤を巻き上げます。

お尻をゆっくり下ろします。 下ろす間も力を抜かず、重さに上体を引き下げられないよう支えます。

一番上でお尻が強く締まるか確認します。 太ももの裏が先に疲れる場合は、足を少し体へ近づけましょう。

一番上で腰を反らしたり上を見たりすると、腰に負担がかかります。 肋骨を下げ、顎を引いたままお尻だけをしっかり締めて終えます。

お尻を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 呼吸を続けると上体が安定し、上での収縮も長く保てます。

一番上で1秒止まると、お尻の収縮を確認しやすくなります。 足位置を少しずつ変え、太ももよりお尻に刺激が入りやすい場所を見つけることが最も大切です。