ワンハンドラテラルワイドプルダウンマシン

マシンに座って下半身を固定し、片手で外側の高いハンドルを握ります。

肩をすくめないよう保ち、肘を外側から下へ下ろします。

肘が体の横へ近づいたら止め、ハンドルを上へゆっくり戻します。

主に広背筋に力が入ります。上腕二頭筋と僧帽筋も動作を補助します。

体幹を横へ傾けたり手首を曲げたりしてハンドルを引かないでください。

ハンドルを下ろすときに息を吐き、上げるときに吸います。

反対の手で体を安定させ、左右の引く範囲をそろえます。