ワンハンドリバースグリップハイロウ

シートに座って下半身をパッドへ固定し、片手で上方のハンドルを手のひらが体へ向くよう握ります。

体幹が回らないよう保ち、片側の肘を脇腹へ下ろします。

背中を短く収縮させ、腕をゆっくり伸ばしてハンドルを上へ戻します。

主に広背筋に力が入ります。上腕二頭筋と僧帽筋も動作を補助します。

手首を曲げたり上体を大きく後ろへ反らしたりして引かないでください。

引くときに息を吐き、ハンドルが上がるときに吸います。

反対の手で支えを握り、片側ずつ同じ回数を行います。