ワンハンドベンチプレスマシン

水平なベンチに仰向けになって背中をつけ、両足を床へ置きます。片側のハンドルを握り、反対の腕を楽に置き、体幹が回らないよう準備します。

片側のハンドルをマシンの軌道に沿って押します。手首をまっすぐ保ち、背中を支えにつけます。

肘をゆっくり曲げ、ハンドルを戻します。肩に違和感がない範囲で、胸が伸びる感覚を保ちます。

胸でハンドルを押し出すことに集中します。上腕三頭筋と肩の前部が補助します。

体幹をひねったり腰を反らしすぎたりして押さないでください。肘を急にロックしたり重量を跳ねさせたりしないようにします。

ハンドルを押すときに息を吐き、戻すときに吸います。

弱い側から行い、反対側も同じ重量と回数にそろえます。片側ずつ完了した回数を基準に記録します。