ワンハンドプレート式チェストプレスマシン

シートの高さを合わせ、片手でハンドルを握り、反対の手は体幹の固定に使います。 胸を開き、足裏で床を押し、片側ずつのプレスでも体が回らないようにします。

ハンドルを前へ押し、片側の胸で押し出すと考えます。 体幹も一緒に回らないよう、腹部を固めて押します。

ハンドルをゆっくり戻し、片側の胸が長く伸びる範囲までだけ下ろします。 レバーに引かれても肩が前へ巻き込まれないよう、下ろす速さを調整します。

片側の胸でハンドルを押し出すイメージで押します。 体幹が回るなら重量を下げ、片側の胸へ集中して再び試しましょう。

体がねじれたり肩が前へ巻き込まれたりすると、胸より腰と肩が先に関与します。 重量より、左右の体幹の安定を保つことを優先します。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 片側ずつ行っても呼吸を一定に保つと、体幹の揺れを抑えやすくなります。

左右とも同じ開始姿勢と同じ速さで行い、バランスを比較しましょう。 弱い側が揺れるなら重量を下げ、片側ずつ刺激を先に覚えるほうがよいでしょう。