ワンハンドピン式デクラインチェストプレスマシン

シートの高さを調整してハンドルが胸の下部の高さに来るように座り、ピンで重量を決めてから片手でハンドルを握ります。 反対の手はお腹の前に楽に置き、背中と両肩を背もたれにつけて体幹が回らないように固定します。

片方のハンドルを前方やや下へ押し出して腕を伸ばします。 押す側の肩が前に出ないよう背もたれにつけたまま、胸の下部で押し出します。

肘をゆっくり曲げ、ハンドルを胸の下部の高さまで戻します。 体幹が押す側へねじれないように保ち、胸が伸びる範囲まで戻します。

動かしている側の胸の下部が体の中央へ寄る感覚に集中します。 片側ずつ押すので、左右の胸の筋力差をよりはっきり感じられます。

重さに負けて体幹をねじって押すと、胸の代わりに肩と腰が働いてしまいます。 ウェイトスタックを下ろした反動で押し返さず、左右とも同じテンポで反復します。

押すときに吐き、戻すときに吸います。 片側のセットが終わるまで呼吸のリズムを一定に保ちます。

弱い側から始め、反対側も同じピン位置と回数にそろえます。 両腕で行うときより軽めから始め、体幹がねじれない重量を先に見つけます。