ワンハンドピン式シーテッドロウマシン

ピンで重量を設定し、シートに座って胸をパッドに当て、片手でハンドルを握ります。

胸を正面へ向けたまま片側の肘を後ろへ送り、ハンドルを体の横へ引きます。

腕をゆっくり伸ばし、ウェイトスタックがぶつからないよう戻します。

主に広背筋と僧帽筋に力が入ります。三角筋の後部と上腕二頭筋も動作を補助します。

体幹を回したり反対の腕で器具を押したりして、引く力を補わないでください。

引くときに息を吐き、戻すときに吸います。

片側を終えたら同じピン位置で、反対側も同じ回数を行います。