片脚レッグエクステンション

片脚だけをパッドにセットし、反対の脚は楽に置きます。 膝とマシンの軸を合わせ、骨盤がねじれないようシートにしっかり固定します。

動かす脚でパッドを上げ、膝を伸ばします。 太ももの前の収縮に集中し、上体は最後までシートにつけます。

同じ脚で抵抗を受け止め、ゆっくり下ろします。 下ろす間に力を抜かなければ、左右の筋力差をより正確に感じられます。

片側の太ももの前が独立してしっかり締まるか確認します。 弱い側は特に、上で締めることと下ろす間に支えることを最後まで意識してください。

体をひねって補ったり反動で上げたりすると、膝と股関節への負担が増します。 重さを下げ、左右で同じ姿勢を先に揃えてください。

上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 呼吸と速度を一定にすると、反動を減らす助けになります。

弱い側から始め、強い側も同じ速度と範囲に揃えましょう。 片脚版は回数よりも、確実に収縮できていることがずっと大切です。