片脚レッグプレス

片足をプラットフォームの中央に置き、反対の足は安全な場所に置きます。 背中とお尻をシートにつけ、骨盤がねじれないよう上体をしっかり固定します。

プラットフォームの中央を足全体で押し、脚を伸ばします。 膝が内外へ偏らないよう、つま先と同じ方向を保ちます。

同じ脚で抵抗を受け止め、ゆっくり下ろします。 一番下でも骨盤が浮いたり片側へ偏ったりしないよう、範囲を調整します。

片側の太ももとお尻が独立して強く力を出しているか確認します。 左右差が出やすい動作なので、重心の位置が特に大切です。

弱い側で骨盤が回ったり膝が崩れたりすると、重さがそのまま負担へ変わります。 重さを下げても、左右で同じ姿勢を先に整えてください。

押し出すときに息を吐き、下ろすときに吸います。 反復ごとに同じ呼吸を保つと、片脚の動作が安定します。

弱い側から始めて基準の回数に揃えると、左右のバランスを管理しやすくなります。 回数よりも、毎回の骨盤の位置と膝の向きを厳しく確認しましょう。