片脚シーテッドレッグプレス

片足だけをプラットフォームの中央に置き、シートに深く座ります。 骨盤が回らないよう上体とお尻をシートにつけ、片脚に集中する準備をします。

片足でプラットフォームを押し、脚を伸ばします。 足の内外へ偏らないよう、足全体の圧を保ちます。

膝をゆっくり曲げて戻ります。 下ろす間に骨盤がずれたり片側へねじれたりしないよう、範囲を調整します。

片側の太ももとお尻が独立して力を出しているか確認します。 左右差が出やすいので、重心の位置がさらに大切です。

弱い側で骨盤が回ったり膝の向きが崩れたりすると、重さを別の動作で補うことになります。 重さを下げ、左右の姿勢を同じに揃えることを優先してください。

押すときに息を吐き、下ろすときに吸います。 呼吸を一定に合わせると、片脚の制御を保ちやすくなります。

片脚ずつ行う場合は、回数よりも速度と姿勢が大切です。 動画で左右を比べると、弱い側の問題をずっと早く見つけられます。