ペックデックフライ（肘パッド式）

背中を背もたれにつけて座り、肘と前腕をパッドへ載せます。肘が肩と同じくらいの高さへ来るようシートを合わせます。

肘でパッドを押し、胸の前へ寄せます。肩を下げ、胸で抱き寄せるように動きます。

胸が楽に伸びる範囲まで、パッドをゆっくり開きます。

胸の筋肉で腕を寄せることに集中します。ハンドルを握る力より、肘でパッドを押す力を感じます。

背中を離したり肩を前へ巻き込んだりして押さないでください。腕を後ろへ開きすぎないようにします。

パッドを寄せるときに息を吐き、開くときに吸います。

ハンドル式のペックデックと異なり、肘のパッドへ力を伝えます。先にシートの高さを合わせ、肩が楽な位置を探します。