ペックデックフライ

シートの高さを合わせ、ハンドルが胸の高さと並ぶよう座ります。 背中とお尻を背もたれにつけ、ハンドルを握り、肩を下げます。

肘の角度を保ち、ハンドルを胸の前へゆっくり寄せます。 肩が前へついてこないよう注意します。

ハンドルを左右へゆっくり開き、開始位置へ戻ります。 胸が伸びる感覚があり、肩が巻き込まれる直前で止めます。

胸が内側へ引き寄せられる感覚か確認します。 肩で引く感じがしたら、肘をもう少し曲げて再び試しましょう。

肩が浮いたり肘を伸ばしすぎたりすると、胸より肩と腕が先に疲れます。 シートの高さを合わせ、肘の角度を一定に保ちます。

寄せるときに息を吐き、開くときに吸います。 吐きながら寄せると胸に力を乗せやすくなります。

マシンで姿勢が固定されるので、胸への刺激だけに集中できます。 寄せる速さより開く速さをゆっくり調整すると、伸ばす区間でも胸への刺激を保てます。