ペンデュラムスクワットマシン

肩パッドと背板に体を安定して預け、足をプラットフォームに乗せます。 先に足位置を合わせ、腹部を締めて股関節と膝を一緒に動かす準備をします。

股関節と膝を一緒に曲げ、ゆっくり下がります。 プラットフォームを押し続け、膝をつま先の方向へ動かし、骨盤をパッドから浮かせないようにします。

足裏全体でプラットフォームを押し、再び上がります。 膝を完全には伸ばさず、太ももとお尻で最後まで支えます。

太ももとお尻が同時に力を出しているか確認します。 マシンが動作を助けても、上体に力を入れ、足全体で押すことで狙った刺激が入ります。

重さで一番下の骨盤が丸まったり膝が内側へ崩れたりすると、腰と膝への負担が増します。 浅くしても、姿勢と下がる速度の調整を優先しましょう。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 呼吸を保つと、一番下でも腹部の力を失わず支えやすくなります。

ハックスクワット、ペンデュラムスクワット、Vスクワットはマシンごとに動きが異なりますが、原理は同じです。 最初のセットで足位置を決め、すべての反復を同じ深さと速度に揃えてください。