ピン式ハイロウ

胸をパッドへ密着させてハンドルを握り、肩を下げて固定します。 首の力を抜き、胸の支えを十分に使うと、背中の上部と肩の後部へ集中しやすくなります。

肘を後ろ上方へ引き上げながらハンドルを引きます。 手で引くより肘が後ろへ上がると考えると、背中の上部と肩の後部が一緒に収縮し、首で耐える感覚が減ります。

最も引いた位置で背中の上部を短く収縮させ、腕をゆっくり伸ばして開始位置へ戻します。 戻すときも背中の上部が広く伸びる感覚を活かすと、動作がはるかに安定します。

背中の上部と肩の後部で肘を後ろへ送るイメージで引きます。 肘が手より高く移動し、肩甲骨の周囲が締まる感覚があれば、うまく使えています。

腕だけで強く引いたり首を前へ出したりすると、背中の上部より僧帽筋と首が先に疲れます。 毎回肘の高さが変わると力の乗る位置もぶれるので、まず肘の高さを一定にそろえます。

引きながら息を吐き、戻しながら吸います。 呼吸と動作を合わせると、背中の上部の緊張を過剰にためず、停止動作を安定して保てます。

同じ重量でも肘の高さとハンドルを引く位置が少し変わるだけで、感覚が大きく変わります。 背中を最もよく寄せられる高さを見つけたら、すべての反復でその高さを一定に保つことを優先します。