プレート式レッグエクステンション

背もたれに寄りかかり、膝の軸とマシンの回転軸が合うようシートを調整します。 パッドを足首の下に置き、ハンドルを握って骨盤が浮かないよう固定します。

膝を伸ばし、パッドを上げます。 反動を使わずゆっくり上げ、一番上で太ももの前を短く締めます。

太ももの前の力を保ち、ゆっくり下ろします。 プレートの重さに引かれて急に落ちないよう、最後まで支えます。

太ももの前が強く締まるか確認します。 プレート式は一番上で抵抗が大きいので、頂点で締めることに集中してください。

体を後ろへ反らしたり反動で蹴り上げたりすると、膝への負担が増します。 重さを下げても、膝の軸とゆっくりした速度を優先してください。

上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 短い動作でも呼吸を止めず続けてください。

ピン式マシンとは抵抗の変化が異なり、同じ重さでも感じ方が違うことがあります。 重さを求めるより、範囲の制御を優先してください。