プレート式ミリタリープレスマシン

シートに座って背中とお尻を背もたれにつけ、肩の高さでハンドルを握って腹部に力を入れます。 プレートロード式は軌道が決まっていても腰の反動が出やすいので、肋骨が上がらないよう先に上体を固定してください。

手首を折らず、手のひらの中央でハンドルを頭上へ押します。 肩がハンドルを押し上げると考えると、三角筋前部・中部に力を乗せやすくなります。

腕を伸ばした位置で少し支え、ハンドルをゆっくり肩の高さへ下ろします。 プレートの重さに引き下げられないよう、下ろす速度を調整してください。

バランスを取る負担なく、三角筋が上へ押す感覚に集中しやすいプレスマシンです。 腕だけで押す感覚がある場合は、重さを下げ、肩で押すと考えて上げましょう。

背もたれがあっても腰を浮かせたり肋骨を上げたりすると、肩への刺激より腰への負担が増します。 深く下ろしすぎると肩の前に違和感が出ることがあるので、楽な深さまで下ろします。

押し上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってください。 重いセットでは、息を吸って腹部に力を入れてから押すとずっと安定します。

プレートロード式は頂点で抵抗が変わるので、一番上で少し止まると肩への刺激が強まります。 重さを増やしやすい分、先に頂点で1秒止まり、2秒かけて下ろせるか確認しましょう。