片脚プレート式レッグエクステンション

片脚だけをパッドの下にかけ、反対の脚は楽に置きます。 膝の軸をマシンの回転軸に合わせ、ハンドルを握って骨盤を固定します。

片脚の膝を伸ばし、パッドを上げます。 反動を使わずゆっくり上げ、頂点で太ももの前を短く締めます。

同じ脚で支えながら、ゆっくり下ろします。 プレートに引かれないよう、下ろす速度を制御します。

片側の太ももの前が独立して締まるか確認します。 左右差を比べやすい動作なので、姿勢に注意してください。

骨盤が片側へ回ったり上体を反らしたりすると、膝への負担が増します。 重さを下げても、左右で同じ姿勢を先に整えてください。

上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 反復ごとに同じ呼吸を保ってください。

弱い側から始めて回数を揃えると、左右のバランスを整えやすくなります。 回数よりも、毎回の膝の軸を厳しく確認してください。