ラテラルロウマシン（プレート式）

胸をパッドに当てて座り、手のひらが向かい合うハンドルを握ります。 足を固定し、体幹が揺れないよう準備します。

肘を体幹の近くに沿って後ろへ送り、ハンドルを腰へ引きます。 胸の支えを保ち、上腕を骨盤へ引くイメージで行います。

最も引いた位置で背中を短く収縮させ、腕をゆっくり伸ばしてハンドルを戻します。 肩が急に前へ巻き込まれないよう最後までコントロールすると、可動域全体を正しく使えます。

広背筋で上腕を体幹へ引き寄せることに集中します。 背中の上部、肩の後部、上腕二頭筋も動作を補助します。

重量に勝とうと体を後ろへ反らしたり腕だけで引いたりすると、腰と前腕が先に疲れ、背中に力が乗りにくくなります。 戻す速さが上がると不十分なロウになりやすいので、下ろす動作も必ず大切にします。

引きながら息を吐き、戻しながら吸います。 呼吸を一定に保つと体幹の整列を保て、停止動作も戻す動作も安定します。

みぞおちの高さへ引く背中上部のバリエーションとは異なり、ハンドルを低く腰へ引きます。 胸をパッドに当てたまま同じ軌道を繰り返します。