リバースグリップバーティカルロウマシン

シートの高さを合わせ、手のひらを上へ向けたリバースグリップでハンドルを握ります。 胸を開いて肩を下げ、体幹をシートへ安定して固定します。

肘を体幹の近くに沿って後ろへ送り、ハンドルを引きます。 手より肘が先に後ろへ動くと考えると、広背筋に力を乗せやすくなります。

胸の下部の横まで引いたら背中を短く収縮させ、腕をゆっくり伸ばします。 戻すときに肩が急に前へ巻き込まれないよう、速さを調整します。

アンダーグリップで肘を低く引き、広背筋と背中の中央を一緒に収縮させます。 上腕二頭筋だけが先に疲れるなら手の力を弱め、肘の動きに集中しましょう。

上体を後ろへ反らしたり手首を曲げて引いたりすると、腰と腕へ力が集中します。 体幹を起こしたまま、左右のハンドルを同じ高さで動かします。

引きながら息を吐き、腕を伸ばしながら吸います。 呼吸を一定に保つと体幹の反動を抑えやすくなります。

肘を横へ開かず体幹の近くへ送ると、アンダーグリップの利点を活かせます。 引いた位置で1秒止められる重量から始めましょう。