シーテッドケーブルチェストフライ

シートに座って背中を背もたれに密着させ、左右のケーブルハンドルを胸の高さで握ります。 肘を少し曲げ、肩を後ろへ引いて胸を開きます。

肘の角度を保ち、ハンドルを胸の前へゆっくり寄せます。 上体が背もたれから離れないよう、背中をつけたまま動きます。

ハンドルを左右へゆっくり開き、開始位置へ戻ります。 胸が伸びる感覚があり、肩が巻き込まれる直前で止めます。

胸が内側へ引き寄せられる感覚か確認します。 腕で引く感じがしたら、肘をもう少し曲げて再び試しましょう。

上体が前へ出たり腰が浮いたりすると、背もたれで固定する利点が失われます。 背中を背もたれに密着させて動くことが、この動作のポイントです。

ハンドルを寄せるときに息を吐き、開くときに吸います。 吐きながら寄せると胸に力を乗せやすくなります。

座った姿勢なので体幹の反動を使いにくくなります。 その分胸へ集中しやすいので、重量より胸が引き寄せられる感覚を先に探します。