シーテッドレッグプレス

シートに深く座って背中をつけ、足をプラットフォームに安定して乗せます。 座る角度によって骨盤が後ろへ丸まりやすいので、先に腹部をしっかり締めます。

足全体でプラットフォームを押し、脚を伸ばします。 膝を完全に伸ばさない位置で止め、足首・膝・股関節を一緒に伸ばします。

抵抗を受け止め、ゆっくり下ろします。 一番下でお尻がシートから浮かない範囲まで下ろしてください。

太ももとお尻が安定して押しているか確認します。 通常のレッグプレスよりシートの固定が強いので、ゆっくり下ろして支えることと深さの管理が要です。

重さで一番下の骨盤が丸まると、すぐ腰に負担がかかります。 浅くしても、シートへの密着と膝の向きを優先してください。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 一番下でも呼吸を止めなければ、腰と骨盤がより安定します。

足位置を少し変えるだけでも感覚が大きく変わるので、最初のセットで最も楽な位置を探しましょう。 片脚シーテッドプレスも同じ原理で、骨盤の固定が最も大切です。