シーテッドワイドプルダウンマシン

シートに座って太ももをパッドで固定し、左右の外側のハンドルを広く握ります。

胸を起こしたまま両肘を外側から下へ引き下げます。

ハンドルが肩の横へ来たら止め、腕をゆっくり伸ばします。

主に広背筋に力が入ります。上腕二頭筋と僧帽筋も動作を補助します。

体幹を大きく後ろへ反らしたり、頭の後ろへハンドルを引いたりしないでください。

引くときに息を吐き、上へ戻すときに吸います。

肩が楽な握る幅を使い、左右のレバーを同時に動かします。