スミスマシンベンチプレス

ベンチに仰向けになり、肩を後ろへ引いて胸を開き、バーが目の下へ来る位置を取ります。 足裏で床をしっかり押します。

ラックから外し、バーを胸へゆっくり下ろします。 肘が横へ開きすぎないよう体幹の近くに置き、胸の中央が伸びる感覚を味わいます。

足で床を押す感覚で、バーを上へ押します。 腕を完全に伸ばさず、胸の緊張を保ったまま開始位置へ戻ります。

胸でバーを押し出すイメージで上げます。 腕だけで押す感じがしたら重量を下げ、ゆっくり上げてみましょう。

レールがあるからとバーを落とすように下ろすと、肩へ負担がかかります。 スミスマシンでも下ろす速さを調整しましょう。

下ろすときに深く息を吸い、上げるときに吐きます。 吐きながら押すと胸に力を乗せやすくなります。

ベンチの位置を前後へ数センチ変えるだけでも、バーが触れる位置が変わります。 空のバーで、胸の中央を自然に通る位置を先に探します。