ライイングダンベルフロアプレス

床に仰向けになって膝を立て、ダンベルを胸の横で立てて握ります。 肘が床へ安定して接する角度を作り、手首と前腕をまっすぐ立てて準備します。

ダンベルを垂直に押し上げます。 床が下ろす範囲を制限しても、コアの力を保ち、同じ速さで左右を押します。

ダンベルをゆっくり下ろし、肘が床へ触れる位置まで調整します。 床へ触れる瞬間に跳ねさせず短く止め、反動なしで次の反復を始めます。

胸と上腕三頭筋でダンベルを押し出すイメージで上げます。 範囲が短くても上と下で少し止めれば、刺激は十分に強くなります。

肘を床へ強くぶつけたり手首を曲げたまま押したりすると、衝撃が増えます。 急に重量を増やすより、床への衝撃を減らし、両ダンベルの方向を一定にそろえることを優先します。

下ろすときに息を吸い、押し上げるときに吐きます。 床で止まる瞬間も呼吸を止めないと、コアの力を長く保てます。

腕を完全に伸ばす直前で短く止め、上腕三頭筋と胸に刺激が残っているか確認しましょう。 床で0.5秒ほど止めると、フロアプレス特有の安定感と力の伝達をさらに覚えやすくなります。