ダンベルベンチプレス

ベンチに仰向けになって足裏で床を押し、ダンベルを胸の左右で立てて握ります。 肩を後ろへ引いて胸を開き、手首が曲がらないよう前腕の上へダンベルを置きます。

ダンベルを胸の左右へゆっくり下ろします。 肘が横へ開きすぎないよう体幹の近くに置き、肩が巻き込まれる前まで下ろします。

ダンベルを垂直に押し上げます。 上げながら自然にダンベルが近づくのは構いませんが、無理に寄せないでください。

胸でダンベルを押し出すイメージで上げます。 片側が先に上がるなら重量を下げ、左右の速さをそろえてから再び試しましょう。

ダンベルを深く下ろしすぎると、肩の前部へ負担がかかります。 左右の高さが変わらないよう、両側を同じ速さで動かします。

下ろすときに深く息を吸い、上げるときに吐きます。 吐きながら押すと胸に力を乗せやすくなります。

無理にダンベルを寄せるより垂直に押し、自然に近づく程度で十分です。 バーベルベンチプレスで肩に違和感があれば、ダンベルで手首の角度を自由に調整してみましょう。