スタンディングワンハンドケーブルチェストフライ

片手でケーブルハンドルを胸の高さで握り、体をまっすぐ起こして立ちます。 反対の手を腰へ軽く添え、肘を少し曲げたまま腕を横へ開いて始めます。

肘の角度を保ち、ハンドルを胸の前の中央へ寄せます。 体幹がケーブル側へ回らないよう固定し、胸で引き寄せる感覚で動きます。

ハンドルを元の位置へゆっくり開きます。 胸が伸びる感覚があり、肩が巻き込まれる直前で止めます。

片側の胸が内側へ締まる感覚か確認します。 腕だけで引く感じがしたら、肘をもう少し曲げて再び試しましょう。

体幹をケーブル方向へ回したり上体を傾けたりすると、胸より腰と肩が先に関与します。 立った姿勢をそのまま保ち、コアに力を入れます。

ハンドルを寄せるときに息を吐き、開くときに吸います。 片側ずつ行っても呼吸を一定に保ちます。

左右交互に行うとき、同じ手の高さ、同じ速さで寄せます。 立って行う分、体幹の固定がポイントなので、重量より姿勢を先に整えます。