スタンディングサイドベンドストレッチ

足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、片腕を頭上へまっすぐ伸ばします。 反対の腕は体幹の横へ楽に垂らし、骨盤を正面へ向けて固定します。

上げた腕と反対方向へ、上体を横へゆっくり傾けます。 腰を前後へ反らさず、伸ばした腕から横方向へ伸びる感覚を保ちます。

脇腹が最も長く伸びた位置で姿勢を保ち、数秒間呼吸を続けます。 さらに傾けようと反動を使わず、腕と脇腹が楽に伸びる角度で止めます。

上げた腕側の脇の下から脇腹へ続く、背中の側面の筋肉が伸びるか確認します。 反対側の骨盤が一緒に上がらないようにすると、脇腹の伸びをより明確に感じられます。

上体が前後へ傾くと、脇腹の代わりに腰へ負担がかかります。 膝を曲げたり骨盤を横へずらしたりして反動を作るとストレッチ範囲が逆に減るので、骨盤を固定し、上体だけを傾けます。

腕を上げながら深く息を吸い、横へ傾けながらゆっくり吐きます。 保持中も短くても呼吸を続けると、脇腹の緊張がよりほぐれます。

左右を同じ時間行いますが、特に伸びにくい側は無理に引かず、少し時間をかけます。 デッドリフトやロウの後へ軽く入れると、脇腹と背中の緊張を整えられます。