アンダーグリップラテラルロウマシン（プレート式）

シートと胸のパッドを合わせ、手のひらを上へ向けてハンドルを握ります。 胸をパッドに密着させ、肩を下げ、広背筋が長く伸びた姿勢を作ります。

肘を体幹の近くに沿って後ろへ送り、ハンドルを胸の下部へ引きます。 手首をまっすぐ保ち、肩甲骨を後ろへ寄せます。

最も引いた位置で背中を短く収縮させ、腕をゆっくり伸ばします。 プレートの重さに引かれず、肩が自然に前へ動く範囲まで戻します。

広背筋下部と背中の中央で肘を後ろへ寄せるイメージで引きます。 腕だけに力が集中するなら重量を下げ、胸のパッドへの固定を確認し直します。

胸をパッドから離したり手首を内側へ曲げたりすると、腰と上腕二頭筋の負担が増えます。 肘が横へ広がらないよう、低く一定の軌道を保ちます。

引きながら息を吐き、戻しながら吸います。 体幹をパッドに密着させて呼吸すると、毎回同じ軌道を保ちやすくなります。

アンダーグリップは上腕二頭筋が関与しやすいので、ハンドルを強く握るより肘で引いてみましょう。 頂点で1秒止め、広背筋が締まることを確認してから重量を増やします。