背中上部ニュートラルグリップラテラルロウマシン（プレート式）

胸をマシンのパッドに当てて座り、手のひらが向かい合うハンドルを握ります。足を固定し、胸の支えを保ちます。

肘を後ろへ送り、ハンドルをみぞおちへ引きます。背中の上部が寄る動きを感じます。

胸をパッドに当てたまま腕をゆっくり伸ばし、開始位置へ戻ります。

僧帽筋と肩の後部を中心に引きます。広背筋と上腕二頭筋も動作を補助します。

腰へ向けて低く引く広背筋狙いのバリエーションとは区別します。胸をパッドから離したり肩をすくめたりしないでください。

ハンドルを引くときに息を吐き、戻すときに吸います。

みぞおちの高さへ引く軌道を毎回一定に保ちます。引き終わりで短く止め、背中の上部の収縮を感じます。