ワイドチェストプレスマシン

背中をパッドにつけて座り、ハンドルが胸の中央の高さに来るようシートを調整します。 肩幅より広いハンドルを握り、足はフットレストにしっかり置きます。

胸を張ったまま、ハンドルを前へ押して腕を伸ばします。 広く始まった軌道が内側へ寄りながら、胸が締まる感覚で押します。

腕を伸ばし切った位置で胸を短く収縮させ、ゆっくりハンドルを戻します。 胸が十分に伸びる位置までコントロールしながら戻し、プレート同士がぶつからないようにします。

胸の中央が内側へ寄る感覚に集中します。 手ではなく上腕を体の内側へ寄せるイメージを持つと、胸をより使いやすくなります。

肩が前に巻き込まれたり背中がパッドから離れたりすると、肩の前側に負担が集中します。 肘を強くロックして反動で押すと胸の緊張が抜けるので、最後までコントロールします。

押しながら息を吐き、戻しながら吸います。 戻す区間で胸を開いて息を満たすと、次の反復が安定します。

ハンドルが高すぎると肩がすくむので、まず胸の中央に合わせてシートを調整します。 広い軌道に慣れるまでは、軽い重量で可動域を十分に使います。