전신유산소초급
야구
전신 운동인 야구의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
야구 · 미리보기
STEP 1
세팅
글러브와 배트, 주변 공간을 확인해요. 가벼운 캐치볼로 어깨와 팔꿈치를 풀어요.
STEP 2
시작 단계
짧고 가벼운 던지기와 받기로 시작해요. 던지는 거리와 스윙 강도를 천천히 늘려요.
STEP 3
마무리 단계
마무리할 때는 가볍게 공을 던지고 어깨를 스트레칭해요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.
STEP 4
타깃 부위
달리기, 던지기, 타격으로 심폐와 전신을 사용해요. 하체와 몸통을 함께 회전해 던지기와 스윙에 힘을 실어요.
STEP 5
자주 하는 실수
어깨를 풀기 전에는 전력으로 던지지 않아요. 배트를 휘두르기 전에 주변에 사람이 없는지 확인해요.
STEP 6
호흡
던지거나 스윙할 때 숨을 참지 말고 내쉬어요. 플레이 사이에 쉬면서 호흡을 가다듬어요.
STEP 7
코치 팁
야구를 수행한 시간을 기록해요. 안타나 투구 수, 이닝 수는 입력하지 않아요.
