벤트오버 뉴트럴 그립 로우 머신 (체스트 서포티드)

가슴 패드에 가슴을 기대도록 상체를 숙이고 양발로 바닥을 단단히 디딘 뒤, 손바닥이 서로 마주 보게 손잡이를 잡아요. 허리를 곧게 두고 팔을 아래로 길게 늘어뜨려 등이 충분히 늘어난 상태에서 시작해요.

팔꿈치를 옆구리 가까이 붙인 채 엉덩이 쪽으로 끌어올리며 손잡이를 당겨요. 가슴은 패드에 붙인 채 팔꿈치가 몸통 뒤로 지나갈 때까지 당겨요.

가장 당긴 지점에서 짧게 멈춘 뒤 팔을 천천히 펴며 손잡이를 내려요. 어깨가 아래로 내려가며 광배근이 길게 늘어나는 느낌을 끝까지 유지해요.

옆구리 아래쪽 광배근이 팔꿈치를 뒤로 끌어오는 느낌에 집중해요. 뉴트럴 그립은 팔꿈치가 몸 가까이 움직여 광배근 수축을 느끼기 쉬워요.

팔꿈치가 바깥으로 벌어지면 뉴트럴 그립의 장점이 줄고 등 윗부분으로 힘이 분산돼요. 가슴을 패드에서 떼며 반동으로 당기면 허리가 개입하니 그럴 땐 무게를 낮춰요.

당기며 내쉬고, 내리며 들이마셔요. 가슴으로 패드를 가볍게 누른 상태로 호흡을 이어가면 상체가 덜 흔들려요.

손잡이를 손가락에 걸고 엄지 힘을 빼면 팔보다 등으로 당기는 감각을 찾기 쉬워요. 와이드 그립 버전과 번갈아 하면 광배근과 등 윗부분을 고르게 자극할 수 있어요.