벤트오버 로우 머신 (체스트 서포티드)

가슴 패드에 가슴을 기대도록 상체를 숙이고 양발로 바닥을 단단히 디딘 뒤 양손으로 손잡이를 잡아요. 패드가 상체를 받쳐 주니 허리는 곧게 두고 팔을 아래로 길게 늘어뜨린 상태에서 시작해요.

팔꿈치를 뒤쪽 위로 끌어올리며 손잡이를 몸통 가까이 당겨요. 가슴을 패드에서 떼지 않은 채 날개뼈를 등 가운데로 모아요.

가장 당긴 지점에서 등을 짧게 조인 뒤 팔을 천천히 펴며 손잡이를 내려요. 가슴이 패드에 닿은 상태를 유지한 채 날개뼈가 벌어지며 등이 늘어나는 느낌을 가져가요.

광배근과 등 가운데가 팔꿈치를 뒤로 끌어오는 느낌에 집중해요. 패드가 상체를 고정해 주니 허리 힘을 빼고 등 근육에만 힘을 실을 수 있어요.

무거운 무게를 당기려고 가슴을 패드에서 들어 올리면 반동이 생기고 허리에 부담이 가요. 손목을 꺾어 손으로 끌어당기면 팔이 먼저 지치니 손은 고리처럼 걸어 둬요.

당기며 내쉬고, 내리며 들이마셔요. 가슴으로 패드를 가볍게 누른 상태로 호흡을 이어가면 상체가 덜 흔들려요.

가슴 패드가 없는 벤트오버 로우 머신보다 허리 부담이 적어 등 운동에만 집중하기 좋아요. 매 반복 가슴이 패드의 같은 위치에 닿는지 확인하면 상체 각도가 일정하게 유지돼요.