벤트오버 와이드 그립 로우 머신 (체스트 서포티드)

가슴 패드에 가슴을 기대도록 상체를 숙이고 양발로 바닥을 단단히 디딘 뒤, 바깥쪽 넓은 손잡이를 오버핸드 그립으로 잡아요. 허리를 곧게 두고 팔을 아래로 길게 늘어뜨려 날개뼈가 바깥으로 벌어진 상태에서 시작해요.

팔꿈치를 바깥쪽 위로 벌리며 손잡이를 가슴 높이까지 끌어올려요. 팔꿈치가 몸통과 넓은 각도를 이루도록 당기고 날개뼈를 등 가운데로 강하게 모아요.

가장 당긴 지점에서 날개뼈를 짧게 조인 뒤 팔을 천천히 펴며 손잡이를 내려요. 가슴을 패드에 붙인 채 날개뼈가 바깥으로 벌어지며 등 윗부분이 늘어나는 느낌을 가져가요.

등 윗부분과 후면 어깨가 날개뼈를 모으는 느낌에 집중해요. 팔꿈치를 바깥으로 벌릴수록 광배근보다 등 윗부분 자극이 커져요.

어깨를 귀 쪽으로 으쓱하며 당기면 목과 승모근 윗부분에 힘이 몰려요. 가슴을 패드에서 들어 올리며 반동으로 당기지 말고, 감당할 수 있는 무게로 날개뼈 움직임을 지켜요.

당기며 내쉬고, 내리며 들이마셔요. 가슴으로 패드를 가볍게 누른 상태로 호흡을 이어가면 상체가 덜 흔들려요.

끝 지점에서 팔꿈치를 높이 들어 올리기보다 날개뼈를 뒤로 모으는 데 집중하면 어깨 부담이 줄어요. 뉴트럴 그립 버전보다 무게를 조금 낮춰 등 윗부분 수축을 먼저 확실히 느껴요.