볼더링

암벽화를 신고 매트 상태와 주변 사람을 확인해요. 손가락과 손목, 어깨를 충분히 풀어 준비해요.

쉬운 문제부터 시작해 홀드를 잡는 감각을 익혀요. 팔보다 다리로 몸을 밀어 올리며 이어가요.

마무리할 때는 쉬운 문제로 강도를 낮춰요. 손가락과 어깨를 풀고 운동 시간을 확인해요.

벽을 오르며 심폐와 전신을 사용해요. 손가락과 팔, 등으로 매달리고 다리로 몸을 밀어 올려요.

다른 사람이 오르는 벽 아래나 떨어질 수 있는 자리에 서 있지 않아요. 높은 곳에서 뛰어내리지 말고 무릎을 굽혀 매트에 착지해요.

어려운 동작에서도 숨을 참지 않고 내쉬어요. 문제 사이에 충분히 쉬며 호흡을 가다듬어요.

볼더링을 수행한 시간을 기록해요. 완등한 문제 수나 난이도는 입력하지 않아요.