주짓수

도복이나 래시가드를 입고 매트 상태와 주변 공간을 확인해요. 목과 어깨, 고관절을 충분히 풀어 준비해요.

낙법과 기본 움직임 드릴로 시작해요. 몸이 풀리면 포지션 연습과 스파링을 이어가요.

마무리할 때는 강도를 낮추고 목과 허리를 천천히 풀어요. 호흡을 가다듬은 뒤 운동 시간을 확인해요.

계속되는 움직임과 버티기로 심폐와 전신을 사용해요. 몸통과 고관절로 자세를 만들고 팔과 다리로 상대를 컨트롤해요.

관절기나 조르기는 천천히 걸고, 당하면 참지 말고 바로 탭해요. 목이 꺾인 자세로 무리하게 버티지 않아요.

상대를 누르거나 버틸 때 숨을 참지 않아요. 힘을 뺄 수 있는 자세에서 호흡을 길게 가다듬어요.

주짓수를 수행한 시간을 기록해요. 서브미션 횟수나 스파링 라운드 수는 입력하지 않아요.