팔케이블초급
케이블 비하인드 백 리스트 컬
팔 운동인 케이블 비하인드 백 리스트 컬의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
케이블 비하인드 백 리스트 컬 · 미리보기
STEP 1
세팅
낮은 케이블에 등을 보이고 서서 바를 양손으로 잡아 엉덩이 뒤에 두어요.
STEP 2
시작 단계
위팔과 팔꿈치를 고정한 채 손목을 굽혀 바를 말아 올려요.
STEP 3
마무리 단계
바가 손에서 빠지지 않도록 잡고 손목을 천천히 펴요.
STEP 4
타깃 부위
주로 전완근에 힘이 들어가요. 팔 전체보다 손목의 움직임에 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
상체를 앞으로 숙이거나 팔을 뒤로 들어 중량을 움직이지 않아요.
STEP 6
호흡
손목을 굽힐 때 내쉬고 펼 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
바가 엉덩이에 걸리지 않도록 거리를 맞추고 짧은 범위부터 시작해요.
