팔케이블초급
케이블 리버스 리스트 컬
팔 운동인 케이블 리버스 리스트 컬의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
케이블 리버스 리스트 컬 · 미리보기
STEP 1
세팅
벤치에 앉아 손등이 위를 향하게 낮은 케이블 바를 잡고 전완을 허벅지에 올려요.
STEP 2
시작 단계
팔꿈치와 전완을 고정하고 손등을 위로 들어 손목을 펴요.
STEP 3
마무리 단계
손등을 천천히 내려 손목이 편안하게 굽혀지는 위치로 돌아와요.
STEP 4
타깃 부위
주로 전완근에 힘이 들어가요. 팔 전체보다 손목의 움직임에 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
팔 전체를 들어 올리거나 손목을 끝까지 꺾지 않아요.
STEP 6
호흡
손등을 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
손목만 벤치나 무릎 끝을 벗어나게 두면 작은 움직임을 제어하기 쉬워요.
