팔케이블초급
케이블 스탠딩 리버스 리스트 컬
팔 운동인 케이블 스탠딩 리버스 리스트 컬의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
케이블 스탠딩 리버스 리스트 컬 · 미리보기
STEP 1
세팅
낮은 케이블 앞에 서서 손등이 앞을 향하게 바를 잡고 팔을 허벅지 앞에 내려요.
STEP 2
시작 단계
팔꿈치를 고정하고 손등을 위앞쪽으로 들어 손목을 펴요.
STEP 3
마무리 단계
손목을 천천히 되돌리며 케이블 장력을 유지해요.
STEP 4
타깃 부위
주로 전완근에 힘이 들어가요. 팔 전체보다 손목의 움직임에 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
어깨와 팔 전체를 들거나 손목을 급하게 꺾지 않아요.
STEP 6
호흡
손등을 들 때 내쉬고 되돌릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
양손의 움직이는 범위를 작고 일정하게 맞춰요.
