케이블 벤트오버 로우

낮은 도르래 앞에 서서 바를 손등이 위를 향하게 잡고, 무릎을 살짝 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼 상체를 숙여요. 허리는 곧게 펴고 팔은 케이블 방향으로 길게 늘어뜨린 채 시작해요.

팔꿈치를 뒤로 끌어 바를 배꼽 아래쪽으로 당겨요. 상체 각도를 그대로 둔 채 날개뼈를 모으면 광배근과 등 중앙이 함께 수축해요.

짧게 멈춘 뒤 팔을 천천히 펴며 바를 케이블 쪽으로 되돌려요. 바를 툭 놓듯 풀지 말고 등이 늘어나는 구간을 끝까지 버텨요.

케이블이 앞쪽 아래에서 비스듬히 당겨 동작 내내 장력이 유지되니, 매 반복 등 전체로 버티는 느낌에 집중해요. 팔꿈치가 엉덩이 쪽으로 지나갈 때 옆구리 뒤가 조여지면 잘 하고 있는 거예요.

당길 때마다 상체를 일으켜 세우면 반동이 섞이고 등의 수축 범위가 줄어요. 허리가 둥글게 말린 채 반복하면 허리 부담이 커지니 가슴을 열어 척추를 곧게 지켜요.

숙인 자세를 잡기 전에 숨을 들이마셔 복부를 단단히 하고, 당기며 내쉬어요. 팔을 펴며 다시 들이마시고 복부 긴장은 계속 유지해요.

도르래와의 거리를 조절해 케이블이 몸 쪽으로 비스듬히 당겨지게 서면 앞으로 끌려가는 힘을 버티기 쉬워요. 허리가 먼저 지친다면 상체를 조금 더 세우고 중량을 낮춰요.