케이블 듀얼 핸들 하이 로우

케이블 머신을 마주 보고 평벤치에 앉아, 위에서 내려오는 두 케이블의 손잡이를 양손에 하나씩 잡아요. 발을 바닥에 두고 팔을 앞 위쪽으로 길게 뻗은 채 상체를 곧게 세워요.

팔꿈치를 뒤아래로 보내며 손잡이를 가슴 옆까지 당겨요. 팔꿈치가 몸통 뒤쪽으로 지나가도록 당기면 광배근과 날개뼈 사이가 함께 조여져요.

당긴 위치에서 짧게 멈춘 뒤 팔을 천천히 앞 위쪽으로 뻗어 돌아가요. 케이블 방향을 따라 팔이 올라가며 등이 늘어나게 하되, 어깨가 귀 쪽으로 끌려 올라가지 않게 해요.

위에서 아래로 당기는 광배근 수축과 마지막에 날개뼈가 모이는 감각이 함께 느껴져야 해요. 팔에만 힘이 들어간다면 손잡이를 가볍게 쥐고 팔꿈치 경로에 집중해보세요.

로프 하나로 하는 하이 로우와 달리 손잡이가 분리돼 있어 좌우 당기는 깊이가 달라지기 쉬워요. 상체를 뒤로 크게 젖히거나 어깨를 으쓱하면 등보다 허리와 목에 힘이 몰려요.

당기며 내쉬고, 팔을 뻗으며 들이마셔요. 호흡을 일정하게 이어가면 앉은 자세가 덜 흔들려요.

두 손잡이가 따로 움직이니 각 팔꿈치가 몸통 옆으로 자연스럽게 내려오는 궤도를 찾아요. 정점에서 1초 멈춰 양손 높이가 같은지 확인하면 좌우 균형을 맞추기 쉬워요.