케이블 체스트 서포티드 로우

낮은 케이블 앞에 인클라인 벤치를 두고, 등받이 쪽을 마주 보고 앉아 가슴을 패드에 기대요. 발을 바닥에 단단히 두고 팔을 앞아래로 뻗어 바를 양손으로 잡아요.

가슴을 패드에 붙인 채 팔꿈치를 뒤로 끌어 바를 패드 아래 배 쪽으로 당겨요. 상체가 고정돼 반동을 쓸 수 없으니 등 근육만으로 팔꿈치를 뒤로 보낸다고 생각해요.

등을 짧게 조인 뒤 팔을 천천히 펴며 바를 케이블 쪽으로 돌려보내요. 어깨가 앞으로 살짝 따라 나가며 등이 늘어나게 하되, 가슴이 패드에서 떨어지지 않게 해요.

가슴이 패드에 고정된 상태에서 날개뼈가 모이고 광배근이 조여지는 감각이 기준이에요. 허리 반동이 없는 만큼 등 자극이 약하게 느껴진다면 중량보다 정점 정지에 집중해보세요.

중량이 무거우면 가슴을 패드에서 떼고 상체를 들어 올리며 당기게 돼요. 어깨를 으쓱하거나 손목을 꺾어 당기면 등보다 목과 팔에 힘이 몰려요.

당기며 내쉬고, 팔을 펴며 들이마셔요. 가슴이 패드에 눌린 자세라 숨을 짧게 끊지 말고 일정하게 이어가요.

패드에 가슴을 기대면 허리 부담 없이 등에만 집중할 수 있어 고반복이나 마무리 세트에 잘 맞아요. 벤치 각도에 따라 당기는 방향이 달라지니, 바가 배 쪽으로 자연스럽게 오는 각도를 찾아보세요.