케이블 벤트오버 언더 그립 로우

낮은 도르래 앞에 서서 바를 손바닥이 위를 향하게 잡고, 무릎을 살짝 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼 상체를 숙여요. 허리를 곧게 편 채 팔을 케이블 방향으로 길게 뻗어 시작해요.

팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 뒤로 끌어 바를 배꼽 아래쪽으로 당겨요. 언더 그립은 팔꿈치가 몸통 가까이 지나가 광배근 아래쪽이 깊게 수축해요.

정점에서 짧게 멈춘 뒤 팔을 천천히 펴며 바를 케이블 쪽으로 보내요. 상체 각도를 유지한 채 광배근이 길게 늘어나는 구간을 끝까지 제어해요.

팔꿈치가 골반 뒤쪽으로 지나가며 옆구리 뒤가 짧아지는 느낌에 집중해요. 오버 그립 로우보다 광배근 아래쪽에 자극이 더 모이는 게 자연스러워요.

손목을 말아 올리며 당기면 컬처럼 이두가 먼저 지쳐요. 당길 때 상체를 일으키면 반동이 섞이니 숙인 각도를 처음부터 끝까지 유지해요.

숙이기 전에 숨을 들이마셔 복부를 단단히 하고, 당기며 내쉬어요. 팔을 펴며 다시 들이마시고 허리 긴장이 풀리지 않게 유지해요.

이두 개입이 크다면 바를 손가락으로 걸듯 가볍게 쥐고 팔꿈치로 당긴다고 생각해보세요. 허리가 먼저 지친다면 상체를 조금 세우고 중량을 낮춰요.